من طبیعی هستم
زیبایی طبیعی بدست آوریممن طبیعی هستم
زیبایی طبیعی بدست آوریم10 راه آسان برای خنک شدن در یک موج گرما
1. هیدراته بمانید
آب برای حفظ سلامت و خنکی شما حیاتی است. هنگامی که شما کم آب هستید، [1] مقدار خونی که در سیستم قلبی عروقی شما جریان دارد کاهش می یابد، که باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند و دمای مرکزی بدن شما افزایش می یابد. در یک روز منظم، بیشتر بزرگسالان سالم بین 1/2 تا 3/4 گالن (2-3 لیتر) آب نیاز دارند. در هوای گرم، باید بیش از حد معمول نوشیدنی بنوشید. شما باید با آب ساده شروع کنید و به نوشیدنی های حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل [2] و Gatorade در اواخر روز روی بیاورید تا نوشیدنی هایی را که عرق کرده اید دوباره پر کنید. اگر به چیزهای سردتری علاقه دارید، تکه های یخ طعم دار از میوه ها و گیاهان [3] یا آبمیوه ها [4] هم پیتزا را به نوشیدنی شما اضافه می کنند و هم الکترولیت های شما را دوباره پر می کنند. [
اگر در حال حاضر احساس گرما می کنید، نوشیدنی های گرم نیز می توانند شما را خنک کنند. این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، و در واقع، آنها در ابتدا باعث می شوند که شما احساس گرمای بیشتری کنید، اما باعث تعریق شما می شود که دمای بدن شما را کاهش می دهد. [6] فقط یک اخطار وجود دارد: عرق باید بتواند به سرعت تبخیر شود، [7] بنابراین اگر دمای گرم با رطوبت بالا همراه باشد، یا اگر لباس زیادی بپوشید، این ترفند کار نخواهد کرد. از کافئین که باعث انقباض عروق می شود، [8] انقباض رگ های خونی که بدن را گرم می کند، اجتناب کنید. تلاش برای خنک شدن با یک قهوه سرد یا یک نوشیدنی انرژی زا ممکن است به طور موقت شما را خنک کند، اما پس از آن اثر گرم کننده کافئین شروع می شود. در نهایت، مشروبات الکلی را کنار بگذارید: الکل یک ادرارآور است [9]که باعث می شود شما بیشتر ادرار کنید و می تواند شما را به شدت کم آب کند.
2. عاقلانه غذا بخورید
وقتی بدن برای هضم و متابولیسم غذا کار می کند، خوردن می تواند دمای مرکزی شما را افزایش دهد. [10] هرچه کالری بیشتری بخورید، بدن شما گرمتر می شود. بنابراین سعی کنید سبک غذا بخورید. سالادها شما را خنک‌تر نگه می‌دارند و همچنین این مزیت را دارند که برای تهیه آنها نیازی به استفاده از اجاق داغ ندارند. سالادها همچنین اغلب حاوی غذاهایی هستند که محتوای آب بالایی دارند [11] مانند خیار، کاهو و گوجه فرنگی. این غذاها هم الکترولیت های شما را پر می کنند و هم به شما کمک می کنند هیدراته بمانید.
اگر به این فکر می کنید که غذای سرد خود را به شکل بستنی ترجیح می دهید، دوباره فکر کنید. متأسفانه، خوردن این خوراکی منجمد ممکن است شما را گرمتر کند زیرا بدن شما برای هضم کالری ها کار می کند. Sorbets [12] جایگزین بهتری است. در انتهای دیگر مقیاس طعم، غذاهای تند، [13] مانند نوشیدنی های گرم نیز ما را خنک می کنند. این به این دلیل است که غذاهای تند، گیرنده‌های حرارتی در پوست را تحریک می‌کنند که معمولاً به گرما پاسخ می‌دهند و واکنش‌های معمول - گشاد شدن عروق، گرگرفتگی و تعریق - را تحریک می‌کنند که به شما کمک می‌کند خنک شوید. ادویه ها همچنین می توانند اشتهای شما را کاهش دهند [14] و به شما در خوردن وعده های غذایی سبک تر کمک می کنن
3. گاهی اوقات از فن استفاده کنید
فن ها با سرعت بخشیدن به تبخیر عرق از بدن ما را خنک می کنند، اما در همه شرایط به یک اندازه خوب کار نمی کنند. فن ها در واقع می توانند در گرمای خشک احساس بدتری به شما بدهند. هنگامی که هوا بسیار گرم و خشک است، عرق بدون هیچ کمک اضافی تبخیر می شود، بنابراین، در این شرایط، هواکش ها فقط هوای خفه کننده را در اطراف اتاق می دمند و محیطی شبیه به اجاق همرفتی ایجاد می کنند و باعث کم آبی بدن شما می شوند. و موتور فن می تواند اتاق را حتی داغ تر کند. هم آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده [15] و هم سازمان بهداشت جهانی [16] توصیه می کنند که از فن ها در دمای بالاتر از متوسط تا بالای 90 درجه فارنهایت (بالای 35 درجه سانتیگراد) استفاده نکنید.
با این حال، یک مطالعه در سال 2019 [17] نشان داد که فن‌ها در شرایط مرطوب تسکین می‌دهند. می‌توانید با مه‌پاشی بدن خود با آب یا قرار دادن یک کاسه یخ فلزی یا شیشه‌ای در جلوی فن، احساس خنکی را افزایش دهید. [18]
4. با آب زیرک باشید
آب فقط برای نوشیدن نیست. می تواند از راه های دیگر گرما را تسکین دهد. [19] چهار ناحیه اصلی در بدن شما وجود دارد که رگ‌های خونی بزرگ در نزدیکی سطح پوست قرار دارند: گردن، هر یک از زیربغل‌ها و ناحیه کشاله ران. قرار دادن یک پارچه سرد، مرطوب یا یک کیسه یخ در آن مناطق به سرعت شما را خنک می کند. این کاری است که پزشکان اورژانس برای کمک به قربانیان گرمازدگی انجام می دهند. [20] حتی آب با دمای اتاق در پشت گردن شما بهتر از هیچ است.
یک مطالعه در سال 2015 [21] نشان داد که استفاده از بسته های سرد روی گونه ها، کف دست ها و کف پاها - که دارای رگ های خونی هستند که هنگام استفاده از بسته های سرد منقبض نمی شوند - نیز موثر است. یکی دیگر از راه های خوب برای خنک شدن این است که دست های خود را که نسبت سطح به حجم بالایی دارند و آنها را مستعد از دست دادن گرما می کند و پاها را در آب سرد قرار دهید. [22] همچنین می تواند تورم را کاهش دهد. در نهایت، نشان داده شده است که حمام ولرم، [23] با آب در دمای 90 درجه فارنهایت (27 درجه سانتیگراد)، یکی از مؤثرترین روش‌های خنک‌سازی است
هر کاری که انجام می‌دهید، به داخل آب سردی مانند دریاچه‌ای عمیق نپرید، مهم نیست که چقدر جذاب به نظر می‌رسد، زیرا غوطه‌ور شدن ناگهانی در آب سرد - که می‌تواند به گرمی 77 درجه فارنهایت / 25 درجه سانتیگراد [24] باشد - می‌تواند باعث پاسخ "شوک سرد"، که شامل یک رفلکس تنفس غیرارادی و به دنبال آن تهویه غیرقابل کنترل است، که هر دو باعث می شوند آب را به ریه های خود ببرید و غرق شوید.
5. برای گرما لباس بپوشید
در هوای گرم، لباس‌هایی را انتخاب کنید که رنگ روشن دارند - زیرا نسبت به لباس‌های تیره‌تر، تابش خورشید را کمتر جذب می‌کنند - و سبک وزن هستند. موادی که «نفس می‌کشند» و اجازه می‌دهند هوا از میان پارچه عبور کند، شما را خنک نگه می‌دارند و اجازه می‌دهند هوا بدون گیر افتادن در جریان باشد و اجازه می‌دهد از کنار پوست شما عبور کند و گرما را از بدن شما دور کند در حالی که هوای خنک‌تری در پشت آن جریان دارد. پارچه‌های [25] مانند پنبه و کتانی از جمله قابل تنفس‌ترین لباس‌ها هستند و لباس‌های ورزشی با تکنولوژی بالا ساخته شده از پارچه‌های "رطوبت‌گیر" عرق را از پوست شما به لایه‌های بیرونی مواد منتقل می‌کند، جایی که می‌تواند تبخیر شود.
6. ضد آفتاب استفاده کنید
آفتاب سوختگی توانایی بدن برای خلاص شدن از گرما را با به خطر انداختن گردش خون و تعریق پوست محدود می کند. اشعه ماوراء بنفش جذب شده توسط پوست نیز می تواند به مواد ژنتیکی آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. متخصصان [26] استفاده از لوسیون ضد آفتاب با طیف گسترده ای را توصیه می کنند که دارای فاکتور محافظتی در برابر آفتاب (SPF) حداقل 15 باشد. این به این دلیل است که کرم‌های ضدآفتاب معمولاً فرمول‌های امولسیونی هستند [27] که باید خشک شوند و از نظر فیزیکی به پوست بچسبند تا یک لایه تشکیل دهند. استفاده زودهنگام از مسواک زدن یا عرق کردن فوری ضد آفتاب جلوگیری می کند.
بر اساس یک بررسی در سال 2012، [28] کرم ضد آفتاب به ویژه بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر مهم است، بنابراین اگر می توانید، بهتر است از بیرون رفتن در زمانی که خورشید در قوی ترین حالت خود است، معمولاً بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر در شمال، اجتناب کنید. نیمکره. وقتی بیرون می روید، از کلاه، عینک آفتابی و لباس محافظ استفاده کنید.
7. نقاط فشار خود را فعال کنید
طب فشاری یک درمان طب سنتی چینی است که شامل بهبود جریان انرژی - چی یا چی - با اعمال فشار بر نقاط کلیدی بدن است. این مانند طب سوزنی است، با این تفاوت که به جای سوزن، از فشار دستی - از انگشت شست، انگشت یا بند انگشت استفاده می کند. فشار به آرامی و محکم تا سه دقیقه در هر نقطه فشار اعمال می شود. نقاط فشاری که [29] روی دست شما قرار دارند (Li 4, Ht 8) و نزدیک آرنج شما (PC 3, Li 11) ممکن است به خنک کردن شما کمک کنند.
8. زبان خود را بچرخانید و نفس بکشید
کارشناسان یوگا به تکنیکی به نام شیتالی پرانایاما سوگند یاد می کنند که قرار است اثر خنک کنندگی روی بدن و ذهن شما داشته باشد.
برای انجام نفس خنک کننده (شیتالی): [30]
- در حالت نشسته راحت بنشینید. چشمان خود را ببندید و بدن خود را آرام کنید.
- زبان خود را بیرون بیاورید و کناره ها را به شکل U بچرخانید
- در این موقعیت لوله به آرامی از طریق زبان نفس بکشید.
- سپس دهان خود را ببندید و بازدم را از بینی خارج کنید.
- آن را 5-8 بار تکرار کنید، که فقط باید حدود 5 دقیقه طول بکشد.
شما باید احساس سردی را روی زبان و سقف دهان خود تجربه کنید. با تمرین، باید بتوانید مدت زمان استنشاق را افزایش دهید و اثر خنک کنندگی را افزایش دهید
9. ورزش شدید را به حداقل برسانید
ورزش در گرمای شدید استرس مضاعفی را به بدن شما وارد می کند. [31] برای اینکه خود را خنک کند، بدن شما خون بیشتری را به سطح می فرستد تا در پوست شما گردش کند. این باعث می شود عضلات شما خون کمتری داشته باشند که به نوبه خود باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. رطوبت بالا وضعیت را بدتر می کند و اجازه نمی دهد عرق به راحتی از پوست شما تبخیر شود، که دمای بدن شما را حتی بالاتر می برد. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات، غش، یا در موارد بدتر، گرمازدگی و سپس گرمازدگی شود. بهتر است فقط یک روز مرخصی را به خود اختصاص دهید.
10. به دنبال فضاهای سبز باشید
درختان و گیاهان آب را از طریق ریشه های خود جذب می کنند و آن را از برگ های خود خارج می کنند. این باعث می شود که محیط اطراف آنها خنک تر شود زیرا گرمای هوای اطراف برای کمک به تبخیر آب استفاده می شود در طول تابستان، تنها 10 تا 30 درصد انرژی خورشید به زمین زیر درخت می رسد. بقیه یا جذب شده و برای فتوسنتز توسط برگ های تاج پوشش استفاده می شود، یا به اتمسفر منعکس می شود. تحقیقات [32] نشان داده است که مناطق حومه شهر با درختان بالغ می توانند 4 تا 6 درجه فارنهایت (2 تا 3 درجه سانتیگراد) خنک تر از مناطق حومه شهر بدون درخت باشند.
